혈압이 갑자기 오를 때, 응급 대처법 5가지 정리

우리 몸은 스트레스나 피로, 짠 음식 섭취 등 여러 이유로 순간적으로 혈압이 오를 수 있어요.
특히 갑자기 머리가 띵하거나 얼굴이 달아오를 때, “이거 괜찮을까?” 하는 불안감이 들죠.
오늘은 갑자기 혈압이 오를 때 스스로 대처할 수 있는 5가지 방법을 소개해드릴게요.
생활 속에서 조심하면 큰 위험을 예방할 수 있답니다.

1️⃣ 잠시 멈추고 ‘안정’이 최우선

갑자기 혈압이 올라가면, 먼저 해야 할 일은 움직임을 멈추고 안정하기예요.
불안하거나 놀라면 심박수가 더 빨라져 혈압이 더 오를 수 있어요.
가능하면 조용하고 시원한 곳에 앉아 깊게 호흡하세요.
5초 들이마시고 5초 내쉬는 느린 호흡을 5분 정도 반복하면 몸이 차분해져요.

2️⃣ 짠 음식, 카페인, 흡연은 즉시 중단

혈압 상승의 대표적인 원인은 나트륨, 카페인, 니코틴이에요.
혈압이 오를 때는 커피, 라면, 짠 반찬 등을 피하고
가능하면 미지근한 물 한 컵으로 몸을 진정시켜주세요.
특히 담배는 혈관을 수축시켜 순간적으로 혈압을 높일 수 있으니
흡연 중이라면 즉시 멈추는 게 좋아요.

3️⃣ 호흡 조절로 긴장 완화하기

갑자기 혈압이 오를 때는 긴장이나 스트레스가 원인인 경우가 많아요.
이럴 땐 복식호흡이 효과적이에요.
배를 천천히 부풀리며 숨을 들이쉬고,
천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주세요.
호흡에 집중하다 보면 불안감이 줄고 혈압이 서서히 안정돼요.

4️⃣ 체온 조절도 중요해요

몸이 너무 덥거나 추우면 혈압이 급격히 변할 수 있어요.
특히 여름철에는 선풍기 바람을 직접 쐬지 말고,
실내를 서늘하고 통풍이 잘 되게 유지하세요.
겨울에는 손발이 차가워지면 혈관이 수축하므로
따뜻한 물로 손을 씻거나 얇은 담요를 덮는 것도 도움이 돼요.

5️⃣ 혈압을 기록하고, 반복되면 진료 필요

한 번의 혈압 상승은 일시적일 수 있지만,
자주 반복되거나 어지럼·두통이 동반되면 전문의 상담이 필요해요.
가능하면 혈압계를 집에 두고 아침·저녁으로 측정해두세요.
숫자를 기록하면 자신의 혈압 패턴을 쉽게 파악할 수 있고,
병원 방문 시 정확한 상담을 받을 수 있답니다.