혈압이 갑자기 오를 때, 응급 대처법 5가지 정리
우리 몸은 스트레스나 피로, 짠 음식 섭취 등 여러 이유로 순간적으로 혈압이 오를 수 있어요. 특히 갑자기 머리가 띵하거나 얼굴이 달아오를 때, “이거 괜찮을까?” 하는 불안감이 들죠. 오늘은 갑자기 혈압이 오를 때 스스로 대처할 수 있는 5가지 방법 을 소개해드릴게요. 생활 속에서 조심하면 큰 위험을 예방할 수 있답니다. 1️⃣ 잠시 멈추고 ‘안정’이 최우선 갑자기 혈압이 올라가면, 먼저 해야 할 일은 움직임을 멈추고 안정하기 예요. 불안하거나 놀라면 심박수가 더 빨라져 혈압이 더 오를 수 있어요. 가능하면 조용하고 시원한 곳에 앉아 깊게 호흡 하세요. 5초 들이마시고 5초 내쉬는 느린 호흡을 5분 정도 반복하면 몸이 차분해져요. 2️⃣ 짠 음식, 카페인, 흡연은 즉시 중단 혈압 상승의 대표적인 원인은 나트륨, 카페인, 니코틴 이에요. 혈압이 오를 때는 커피, 라면, 짠 반찬 등을 피하고 가능하면 미지근한 물 한 컵 으로 몸을 진정시켜주세요. 특히 담배는 혈관을 수축시켜 순간적으로 혈압을 높일 수 있으니 흡연 중이라면 즉시 멈추는 게 좋아요. 3️⃣ 호흡 조절로 긴장 완화하기 갑자기 혈압이 오를 때는 긴장이나 스트레스가 원인인 경우가 많아요. 이럴 땐 복식호흡 이 효과적이에요. 배를 천천히 부풀리며 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주세요. 호흡에 집중하다 보면 불안감이 줄고 혈압이 서서히 안정돼요. 4️⃣ 체온 조절도 중요해요 몸이 너무 덥거나 추우면 혈압이 급격히 변할 수 있어요. 특히 여름철에는 선풍기 바람을 직접 쐬지 말고 , 실내를 서늘하고 통풍이 잘 되게 유지하세요. 겨울에는 손발이 차가워지면 혈관이 수축 하므로 따뜻한 물로 손을 씻거나 얇은 담요를 덮는 것도 도움이 돼요. 5️⃣ 혈압을 기록하고, 반복되면 진료 필요 한 번의 혈압 상승은 일시적일 수 있지만, 자주 반복되거나 어지럼·두통이 동반되면 전문의 상담이 필요해요. 가능하면 혈압계를 집에 두고 아침·저녁으로 ...
